乳房是雌性哺乳动物孕育后代的重要器官。人类的乳房结构分为内、外部位。主要为乳腺和其他肌肉组织组成。对于人类的女性而言,如何养护乳房是首要问题,比如预防各种的乳房疾病、及时检查等都是重要环节。乳房病变是女性常有的妇科病,生活中预防乳房病变发生是很有意义的,当发生乳房不适的时候要注意策略,预防乳腺病的发生,那么如何缓解乳房不适呢?下列是专家们的建议,帮助你缓解乳房的不适。
◆改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现,采取这种饮食的女性,其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出,仅留下少数动情激素于血液循环中,这表示乳房将受到较少的刺激。
◆保持身材苗条
这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性,减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。在女性体内,脂肪类似另一种腺体,产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多,你的体内可能有过剩的动情激素循环着。霄迪欧博士指出:"乳房组织对荷尔蒙可是非常灵敏的。"
◆摄取维他命
饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物,诺洛波医师说。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造,进而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氢化脂肪氢化脂肪干扰体内将必需脂肪酸(来自食物)转化为Y--亚麻油酸(GLA)的能力,诺洛波医师说。GIA促成前列腺素E的形成,此荷尔蒙可控制催乳激素。
◆保持平静
心情紧张时,肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
◆避免咖啡因
咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。有些研究说会,有些则没有结论。但史密斯医师仍郑重地建议如卞:"我看过许多有乳房痛及其它良性症状的妇人,在戒除咖啡因后,明显地改善情况。你真的得全面戒掉咖啡因。"也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛药等物完全死心。
◆不吃咸辣香肠披萨
高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7--10天尤其应避免这类食物。l避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
◆使用成药
专家建议使用ibuprofen(AdVil,Nuprin)缓解乳房痛。"避免使用局部性的类固醇消炎剂。"她提醒。当然,孕妇若未经医师允许,不宜使用任何、药物。冷敷有些女性将手浸入冷水中,然后罩住乳房,可以获得缓解。
◆试用热敷
其它女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。
◆穿稳固的胸罩
那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩,可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。