腰酸背痛腿抽筋、呼吸困难、全身疲倦、脱水——这都可能在嘿咻时发生。当你激情正酣的时候，那些状况也许会突然出现，让你分心；更糟糕的是，你意识到自己的状态后会担心自己在TA眼中的形象。这可不是靠吃点钙片喝点口服液就能解决的事。想性福?多锻炼。
锻炼让人神清气爽
充足的睡眠，恰当的饮食和轻松的心情对于美妙的性生活而言，一个都不能少——但这是老生常谈了。在和你的TA云雨之前，进行一番锻炼的重要性却很少被提及。
持续的锻炼会让人产生所谓“跑步者的愉悦感”（runners high），这是内啡肽作用的结果。内啡肽能使人愉悦，并刺激性激素的释放。此外，锻炼本身能让我们感觉更好。它能让人情绪好起来，也能让人镇静（虽然这要等到放松之后）。心率和血压的降低，更好的消化吸收，更低的应激激素水平，伴随内啡肽带来的良好感觉，加上催产素的增加，令人神清气爽。
锻炼让女人更敏感
辛迪（Cindy Meston）和同事研究了锻炼和性生活之间的联系对于女性的影响。结果显示，激烈的锻炼能让女性身体进入嘿咻的预备状态。这可能与运动增加了生殖器的血流量或让女人性唤起有关，不过也有可能是一些尚不明确的因素在起作用。
锻炼后的女性会发现自己对情色内容（如成人电影）的反应更快更强。这项发现颠覆了长久以来，认为放松才能有良好性体验的观点，以及焦虑与男性勃起障碍相关的假说。值得一提的是，上面那些增加性体验的效果都是在锻炼之后立即产生并很快消失的——似乎在锻炼后的15分钟到达最强，并很快减弱，看来实践的时候得抓住时机趁热打铁啊。
锻炼让男人更满足
对于男性而言，锻炼同样有益性生活。1990年，怀特（White）和同事将平均年龄为48岁的男性分为两组，他们都是不常锻炼但身体健康的。一组步行，另一组做有氧运动。有氧运动组的报告显示他们有更高的性亲密度，更满意的高潮和更好的性功能。
原本不常运动的男性在每周进行三到四次一小时以上的有氧运动后，很快报告有了更高的性生活频率和质量。然而，所有男性都感觉到了提高，因此，研究者总结出，增强的性能力与其身体状况的提高有直接联系。
越练越自信
令人满意的性生活不仅仅是生理上的那些事儿——它还和自我形象有关。经常锻炼的人对于自己身体的形象有着更为积极的评价，从而更会欣赏自己的身体。Penhollow和Young在2004年发现频繁的锻炼和健康的体质能使人更有魅力，精力也更充沛。他们写到，经常锻炼的人们更容易感到满意，对自己的评价也更为积极，而这可能让他们更性感，或者在嘿咻中有更出色的表现。
最后，嘿咻本身也是种锻炼，能燃烧卡路里，并改善健康状况。至于嘿咻能烧掉多少卡路里，则有很多影响因素，但多数报告显示，大概运动半小时到一小时烧掉约85卡，和打保龄差不多。但是，嘿咻还能增强自尊，改善睡眠，提高免疫力——打保龄可做不到这些！