周末狂睡并不能补睡眠
随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。
不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。医学专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、伤害身体健康。
杨小姐是一家软件公司的项目经理，为能在竞争激烈的行业中生存下来，她每周一到周五白天忙公司业务，晚上回家整理项目策划，经常凌晨一两点才睡，早上还要准时起床上班。“所以，每逢周末我就关掉手机，起码睡到转天11点多再起床，有时甚至早饭、中饭都省了，直接吃晚饭。”杨小姐说，起初自己觉得这样补觉还不错，而且每次睡到自然醒后感觉皮肤很好。可大概过了半年多，她开始觉得周末睡多了，周一上班反而更无精打采，且食欲不佳，有时连经期都不准。更糟糕的是，自己平时晚上经常会恐惧，最多只能睡上三四个小时，白天又特别困，很是苦恼。
很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—恐惧综合征，睡眠变得无效，出现慢性恐惧，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、焦虑等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。（来源：爱美网）
想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。医学专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。
此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。
医学专家：睡眠质量与手放的地位相关
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、中风的人尤其要注意。但如果已经养成风气，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为宜，倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所不同。
仰卧时手臂最好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。
右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻痹疼痛。
俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以并不提倡这种睡姿，额外是患有心脏病、中风的人尤其要当心。但倘使仍然养成习性，睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为宜，倡导双臂展开横着放。#p#分页标题#e#
养生须知：补觉不科学睡眠质量与时间长短无关
发布日期：2024-12-27 浏览次数：51
摘要:怎样过夫妻生活？结婚一年后，两人开始面对琐碎的现实，彼此的缺点也暴露出来，如果没有做好心理准备，柴米油盐的日子很可能让人感到不适应苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，夫妻婚前应明白，婚姻不是天堂，对于蜜月期后的心理落差要有充分的认识，对爱人也要学会包容。。。
婚姻生活不会一直都是顺风顺水，磕磕碰碰在所难免，在婚姻中会有五个情感脆弱期，就看你怎样处理那么婚姻的5道坎是什么呢？下面一起为大家详细介绍
怎样过夫妻生活？结婚1年后
结婚一年后，两人开始面对琐碎的现实，彼此的缺点也暴露出来，如果没有做好心理准备，柴米油盐的日子很可能让人感到不适应苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，夫妻婚前应明白，婚姻不是天堂，对于蜜月期后的心理落差要有充分的认识，对爱人也要学会包容
怎样过夫妻生活？妻子孕期
长达1年的孕期，难免带来“性危机”，一些男性可能会因为生理需求出轨要想避免这一情况，夫妻对孕期性生活要有科学的认识，避开危险的孕初期和后期，掌握好技巧其次，要加强沟通，让肚子里的孩子成为感情的纽带
孩子刚出生
孩子出生后，夫妻的注意力都集中在孩子身上，性生活也大打折扣，加上照顾孩子的辛劳和经济上的压力，夫妻关系容易紧张可以请长辈帮忙照看孩子，还要正视夫妻性生活质量下降的问题
七年之痒
此时双方对婚姻的满意度降到了最低点，是发生婚外情的最危险期专家建议，夫妻要学会适应婚姻的平淡，理性看待婚姻的平淡，同时要积极创造机会重找旧日的激情，千万不要相互指责宽容与理解是这个时期夫妻间最宝贵的东西
人到中年
此时，妻子进入更年期，变得烦躁不安，丈夫精力也有所下降，这都在无形中影响着婚姻质量此时，如果不能面对身体上的变化和性爱问题，爱人很可能从其他异性那里寻找新的激情因此，关心对方的身体变化，谈谈你们的性爱问题，能帮助度过危险期
营造甜蜜婚姻两大诀窍
大多数男人都自觉或不自觉地遵从着“莫问、莫言”的信条，无论对女人神秘的过去有多么好奇，或是为了女人心理的高深莫测而多么焦躁不安，他们都会努力隐忍，并保持沉默营造甜蜜婚姻两大诀窍是什么呢？
第一招：傲视群雄
男人们自然并非自我人格膨胀的自大狂但事实上，许多男人会因为不知道求欢时是否动作规范，而总是担心能否达标每个男人都希望通过自己的怒力，拥有让自己的女人身心得到最大的满足的能力为此男人们可以不惜一切
但问题是，男人们不得不承认的是，很多时候他们并不太了解这一切到底是指什么所以，男人们往往不是像匹野马似的在卧室里瞎折腾，就是像只呆头鹅似的在床上无所适从
过招秘技：女人首先要让自己的老公明白，他是你战无不胜的勇士无论正确与否，男人们总是惯于将他们的力量与能否给予女人幸福和快乐联系在一起所以，如果女人觉得男人都不过是急色鬼而已，那么可以肯定，她的老公一定会觉得夫妻关系无可救药但如果女人能在耳边轻轻告诉他，他的表现总能使你得到未曾有过的满足，那他在老婆之外，一定还会将你引为平生知己
其次，知道男人想知道些什么，可以帮助女人解决男欢女爱时的些许尴尬记住，男人内心的潜台词不是“对我撒谎吧，说我多么多么强壮”而是“看在一切都是如此圣洁的份上，请缓解我心理的紧张不安，同时想办法告诉我怎样做你才能享受到此中的乐趣，不过可别吓着我”
不可否认，女人适度的赞扬，可以打破隔离彼此的冰墙作为老婆，不妨建议自己的男人，适当采取一种崭新的姿态，以尝试新的滋味因为毕竟性是两个人的事情，有效沟通、适度赞扬、尝试建议，对老公来说，是一种鼓励和必须，对老婆来说，也是一种责任和义务
第二招：十面埋伏
事实上，无论男人多么富有多么有型，他都会缺乏信心，总难免要担心自己的女人会不会背着他跟别的男人调情或约会男人总是多少有些自信心不足的
男人的这种小气，不管是因为几千年封建思想的残余，还是自身心理生理上的特质所致，都已经是一种过气的思想或行为，女人当然希望男人们能够尽快摒弃但每一种事物的新旧更替，都必须要有一个循序渐进的过程，女人的期望值不应也不能过高
其实，在许多男人的内心深处，总是希望能证明自己有足够的吸引力，女人如果能够在爱情的长跑中保持忠诚，对男人来说比什么都重要
过招秘技：老婆应该清楚地告诉老公，在他所在的那个团队里，他是最出风头的人物男人们嘴上虽然总是假装满不在乎，内心其实已经得到了最大的满足男人们通常在工作中很少听到赞扬或褒奖的话，所以老婆应该经常而且尽可能早地告诉自己的老公，他有多帅、多酷、多性感，多么让你难以离开他
至于老公的同性朋友，老婆最好保持沉默这正如战神和维纳斯之间的问题：在维纳斯看来，类似“可爱”这样的字眼，可以很平常地用来描述任何性感或非性感的个体，而在战神有限的词汇中，“可爱”只能留给有特殊关系的人不对老公的同性朋友言辞暧昧，也不要说他的某位朋友“身材特别标准”或“需要不断做健美以保持体形”等等类似的话，因为尽管这些都是事实，却并不是男人们想听的。。。。。
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