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七种生活方式让你告别失眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-28   浏览次数:28

  导读:有研究发现,现代成年人平均每天的睡眠时间都不足7个小时,睡眠不充足,容易导致心脏负荷过重而引起各种疾病的发生。那么,有什么办法可以提高睡眠质量呢?下面,小编就为大家介绍7个有助改善失眠的妙招,让你甜睡一整晚。

  1、定时起床

  每到周末,很多人总习惯睡到大中午才起来,以为这样就可以补眠。其实不然,这样不仅不能帮你恢复精神,而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床,甚至是周末也一样。帮你形成生物钟,减少辗转难眠的痛苦,快速进入睡眠。

  2、多做有氧运动

  美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现:适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动,能够很好的提高失眠质量,让你整天精神百倍。另外,它还能减少抑郁症的发生。

  3、改善饮食习惯

  少吃含有咖啡因的食物和饮料,如:咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物,以免导致胃灼热或消化不良。

  4、不吸烟

  研究发现:吸烟者比不吸烟者更容易患失眠,影响睡眠质量。此外,约翰霍普金斯大学的研究人员还发现:香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用,加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生,使之很难获得舒适的睡眠。

  5、忌喝酒

  酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明,人的睡意一旦遭到破坏并消失,就很难再睡回去。但也有研究发现:适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量,催速进入睡眠状态。

  6、睡前一小时不玩手机和电脑

  调查研究发现:几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯,这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑,让人难以入睡。所以,睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品,以免影响睡眠。

  7、保持房间光线暗淡#p#分页标题#e#

  光亮会刺激大脑神经,让人产生觉醒感。所以,尽可能的让你的房间光线暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学最近的一项研究发现:即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激,破坏褪黑激素,进而影响睡眠。

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在40—70岁男性中,50%以上患有不同程度的勃起功能障碍(即人们常称的“阳瘿”),其中完全不能勃起者约占10%。受到勃起功能障碍困扰后,如果能主动寻求正规的治疗,应该没有问题。然而,不少患者对勃起功能障碍的治疗存在错误认识,就诊时心事重重。

  既有“阳痿”又有早泄,这样的男人更是烦恼不堪,就诊时总显得迟疑不安,欲言又止,他们最想问的是:这两种病可以用一种药治疗吗

  目前,还没有一种药物能同时治疗“阳痿”和早泄,因为勃起功能障碍和早泄的发病机制不同。前者是阴茎海绵体血液供应不足或静脉关闭失效、大量血液漏出静脉所致,治疗勃起功能障碍的方法不少,其最终都是使阴茎海绵体得到充足的血液供应。达到并维持勃起。早泄发生的原因是患者的神经兴奋阈值较低,引起射精过快,治疗的原则是提高兴奋阈值。可见,尽管勃起功能障碍和早泄常同时存在,但两者的发病机制不同,因而治疗方法也不同,不能用同一种药物进行治疗。

  “肾虚”的观念在人们心中可谓根深蒂固。因此,一旦出现勃起功能障碍,很多人自然而然就想到要使用“补肾壮阳”之类的药物。

  如前所述,治疗勃起功能障碍的目的是使阴茎勃起并维持足够的硬度,以满足性交的需要。例如,万艾可之所以被列为治疗勃起功能障碍的一线药物,就是因为在性生活前一小时服用后,在有性刺激的条件下,它可以发挥增强和维持勃起的作用。到目前为止,任何“补肾壮阳”药物都不可能有类似疗效,如最强的“壮药”淫羊藿提纯后得到的有效成分是淫羊藿苷单体,但其作用是万艾可的1/70—1/80。换句话说,需要一二百克的淫羊藿中含有的有效成分,才能达到一片万艾可的疗效。还有一些患者担心西药有副作用而要求医生开中药,而事实上中药也有一定的副作用。

  “我需要一种能够去根的药物”,这是大多数患者的想法。有些人听说需要在每次性生活前按需服用药物,就禁不住产生各种想法,因此心思重重。

  勃起功能障碍的治疗到底要不要断根,这要从其病因谈起。按照病因,勃起功能障碍可以分为心理性、器质性和混合性三类。如果是单纯的心理性勃起功能障碍,例如因偶尔出现勃起不坚而产生忧虑,结果勃起功能越来越差,此时服用万艾可就可打破恶性循环,彻底治愈疾病。在所有勃起功能障碍患者中,单纯心理性原因引起的只占少数,大多数患者是由器质性原因引起,包括动脉性、静脉性、神经性、内分泌性等。在心血管病、高血压、糖尿病等患者中,勃起功能障碍的患病率很高,这是因为勃起功能障碍与多种慢性病有同样的发病机制,这样的勃起问题目前还没有根治办法。因此,勃起功能障碍患者需要坚持服药,以期能改善症状,这和许多慢性病的治疗原则是一致的。可以说,与每天服药相比,按需服药也是一个进步。

  部分患者认为,有些药物治疗勃起功能障碍效果显著,属于“到头了”的治疗方法,他们担心万一疗效不好就没有其他办法了。二色商城(https://m.2s.tv)成人用品两性健康

  这种担心是多余的,世界上没有任何“到头了”的治疗方法。比如,万艾可使勃起功能障碍的治疗进入了一个新阶段,在中国进行的临床试验表明,89%的服用者勃起功能得到改善。不论他们患的是器质性、心理性或混合性勃起功能障碍,也不必担心程度、病程和年龄。近期的研究还证实,万艾可对合并心血管病、高血压、糖尿病、前列腺切除术后、脊髓损伤、尿毒症、抑郁症等勃起功能障碍有效。因此,在巴黎召开的第一届国际勃起功能障碍专家委员会达成共识,以万艾可为代表的口服药被列为一线治疗药物。尽管如此,仍有部分患者服用万艾可后效果不明显,此时应向医生请教用药方法是否正确、剂量是否足够,了解是否存在影响药物起效因素(万艾可应在空腹时或清淡饮食后服药,进食油腻食物后服药起效的时间会延长)等。如果确定是服用万艾可无效,可根据具体情况在阴茎海绵体内注射血管活性药等二线治疗方法,也可以接受阴茎假体植入手术。

 
 
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