运动让你乳房由垂向翘

1．保持挺胸收腹的良好姿势。

　　2．多食富有蛋白质的食物。

　　3．适当食用含脂食物和糖类，使皮下脂肪丰满。

　　4．月经要保持正常。

　　5．心情愉快，精神饱满，睡眠充足。

　　6．保护乳房，以免损伤，并防止乳头皲裂，乳晕炎以及乳房感染。

　　7．不能束胸或穿紧身衣，合理使用乳罩。

　　8．如两侧大小不一时，睡眠时多侧向较小的一边，但不宜长期如此，否则会引起肌肉紧张疼痛。对过小的一侧进行按摩，在睡前按摩5-10分钟。

如果乳房过大或平坦，可采用：

　　1．直推乳房，用右手掌面在左侧乳房上的锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回20-50次后，换左手按摩右乳房。

　　2．侧推乳房：用左手掌根和掌面向胸正中着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时五指面连同乳房组织回带，反复推20-50次后，换右手按摩左乳房。

　　3．托推乳房：右手托扶右侧乳房的底部，左手放右乳上部与右手相对，两手相向乳头推摩20—50次。若乳头下陷，可在按摩同时用手指将乳头向外牵拉数次。(此法适用于过大者)

　　依此法坚持连续按摩3个月效果较明显。

药妆专家还认为：正确的乳房保健方法，应该是配合全身运动进行的。

锻炼颈、肩部位——

　　1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。

　　2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，有效防止女性乳房下垂。

　　3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

　　锻炼腰腿部位——

　　1.腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。

　　2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。

　　3.练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。

　　4.放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。

　　以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。